SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Jaki trening dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, jeszcze raz :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-04-22 19:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia + 2 pyt nt. odżywiania

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rozciągaj się statycznie przed treningiem siłowym. Co do samego planu: 1. Przysiad 12/10/10/8 2. MC 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangą na płaskiej 10/10/8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 12/12 WYRZUĆ 5. Wiosłowanie sztangą 10/10/10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 7. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-02-11 09:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST moj cykl do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2 . Podciaganie nadchwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Wioslowanie sztanga 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Szruksy 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x KLATA-ok PLECY-dodaj [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2005-02-26 14:09:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST moj cykl do oceny

    Post
    Trening w domu

    1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2 . Podciaganie nadchwytem 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie z klatki 6. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 7. Przysiady ze sztanga 8. Szruksy 9. Wspiecia na palce ze sztanga 10. Uginanie za sztanga stojac 11. Mlotki na bic 12. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2005-02-26 17:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrze przytyć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet 1)podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń 2)wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps 1)stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń 2)stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4818 Data: 2005-04-06 21:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą 3s - wypoychanie nóg na suwnicy 3s - prostowanie nóg na wahaczu 3s - ośle wspięcia 3s - wznosy nadgarstków podchywt 3s "B" - wyciskanie ukos 4s - wiosłowanie sztangą 3s - sciąganie drążka za kark 2s - wznosy sztangielek bokiem 2s - wznosy sztangielek przodem 2s - wyciskanie wąski chwyt 3s - młotki 3s - przysiad 4s - [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 18:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji. Idealny przykład z dzisiaj. Totalny brak mocy na treningu. Sprawdzałem nawet czy dobrze policzyłem obciążenie bo w każdym ćwiczeniu sztanga wydawała się [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2019-07-23 21:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny =)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) 8\8\8 wyrzuc 3) pompki na poręczach (2 serie) max\max daj 4 serie po 10powt Wtorek : ( Plecy + Biceps ) Plecy : 1) wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8 Zmien na Martwy ciag 4 serie 2) podciaganie sztangielki w opadzie (3 serie) 10\10\10 4s 3) ściaganie drążka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2007-08-29 17:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja/ lidka

    Post
    Ladies SFD

    [...] raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15 (18kg) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 (chyba 27,5kg) -MC 3x15 (co do MC to zaczynam od 20kg kończę na 35kg, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 2011-04-17 18:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poncjusz - dziennik redukcyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    DIETA Zjedzone wszystko. przed spaniem zabraknie białka ale jutro rano juz ma byc u mnie nowe opakowanie. Własnie zjadłem potreningowy. Ryż, kurczaczek i brokuły;) TRENING B Nogi: - Przysiady ze sztanga 20kg x 10 , 50kg x 10, 60kg x 10 - Uginanie nóg w leżeniu zamieniłem na łydki na maszynie 40kg x max(20), 40kg x max(20) Plecy: - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4616 Data: 2010-06-14 19:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eteryczna dieta v...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) 3x max Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: przyciąganie drążka do karku siedząc max wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s po 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2015-02-26 10:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Skup się na podstawach, poroponowałbym jakiś rodzaj FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2010-06-17 17:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    9.10.2015 DT Planowo mialy byc barki i rece Ale z uwagi na bark musielismy zmodyfikowac plan. zadnych pompek, wyciskania, Zrobilismy plecy zalegle z wczoraj ale tylko wioslowanie sztanga w opadzie, bez rwania, mc chwytem rwaniowym Zrobilismy przyciaganie drazka do brzucha wasko plus prostowanie tulowia na lawce, to jako superseria. I tym razem [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 20:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    21.10.2015 DT Plecy i brzuch 1. Wioslowanie sztanga 3x15 25x15/30x15x15x12 25x15/30x10x10x10 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/15 2. Sciaganie drazka gornego do klatki3x15 21.5/25/27.5 3 A.Przyciaganie do brzucha wasko 3x12 + B.unoszenie tulowia na lawce rz A. 25x15/15/15----B.20/20/20 25x10x10x10 [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 17:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    5.06.2016 DNT Jako ze w niedziele mieli przyjsc znajomi i planowalam cheatowac to przed stretchingiem poszlam wczesniej i zdazylam zrobic 3 obwody cf tyle zdazylam. A ze dzisiaj nogi to i ciezar na szybkosc wzielam. 1. Podciaganie nachwyt guma szara 15p 2. Mc 30kg x 15 3. Wioslowanie sztanga 30kgx15 4. Podrzut z kb 8kgx15 5. Swing kb 12kg x15 6. [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 11:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    31.08.2016 DT Siła cd 1. Przesiad tylni 3x5 45kg 2. Wyciskanie zolnierskie 3x6 20kg 3. Wioslowanie sztanga podchwytem3x5 35kg 4. Podciaganie podchwytem na maszynie 4x8 Odciazenie 32kg Suple: angelique, B, D, magnez, luteina, artresan, Byłam na wystawie Tytanic jest w Warszawie polecam. /SFD/2016/8/31/e520b8c9cb2241b286512b39dabb27bc.jpg

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-31 22:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj trening. 1. Przysiad tylni 40kgx8, 45x6/6 2. Wyciskanie hantli stojac 7,5kgx10/8/6 3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 7,5 kgx12/10/10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 25kg x 12/10/10 5. Biceps 5kg bez supinacji 15/12/12 Brzuch. Potem sie popluskalam w basenie. Dzisiaj goraco, nie poszlam na basen ani na plaze, ale za to troche [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-19 19:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    Hej. Wstawiam zalegle trenkngi. Sroda 1. Opuszczanie tempo na 10, chwyt neutralny 10 p, 5 p, 5 p 2. Sciaganie drazka do klatki 23 kgx10/23kgx10/23kgx10 3A. WL tempo na 4 30 kgx9/27,5x9/27,5x7/27,5x5 3B. Wioslowanie sztanga 30kgx10/10/10/8 4a. Uginanie przedramion hantle tempo na 4 6kgx10x4 4b. Uginanie za glowe w lezeniu hantle 5 kgx10x4

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-23 23:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu treningowego dla początkujących.

    Post
    Trening dla początkujących

    masz stojaki i drazek? ile ciezaru? Mam wystarczająco dużo ciężaru , brak drążka a co do stojaka to co masz na myśli ? Kumpel mi polecił coś takiego... co możecie powiedzieć o tym planie treningowym ? dzień I : (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-11-18 15:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase bardzo wazne ! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2010-09-19 17:38:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)